３〜５kg痩せるために“やってはいけない”こと、効率良く太もも痩せを促進する簡単習慣など今週注目の話題

今週（2022年9月12日～9月18日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『３〜５kg痩せるために“やってはいけない”こと』、『効率良く太もも痩せを促進する簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

３〜５kg痩せるために“やってはいけない”こと

ヘルシーな食事管理と定期的な運動を中長期で取り組むことがダイエットのポイントとは分かっていても、どうしても「即効で痩せたい！」と思う時があるもの。そこで参考にしたいのが、撮影やランウェイを控えたモデルが「絶対に太れない！」時に実践する短期ダイエットの内容です。

ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

人気モデルのサンヌ・ヴロートが「実践するだけで即効でヘルシーに３〜５kg痩せられる」と語る効果の高いダイエットルールが下記になります。

＜やってはいけないこと＞

・お腹を空かせた状態にしない

・体への負荷の大きいトレーニングをしない

・糖質、アルコール、コーヒーを摂らない

＜やるべきこと＞

・必ず運動をする

・タンパク質を中心としたヘルシーな食事をする

・８時間を目安に睡眠時間をとる

そして、上記のルールを基にした具体的なアプローチ方法がこちらです。

（１）１日のはじめに水と抹茶を飲んでから運動をする

（２）運動後は軽めの朝食を摂り、ランチ後にデトックスを促進するリンパマッサージや赤外線サウナへ出かける

（３）ディナーはシンプルにして、早めに就寝する

このように運動を欠かさず、軽め＆シンプルな食事を摂り、積極的にデトックスを促進させることに取り組むことがポイントということ。さすがにそのまま真似するのが難しいかもしれませんが、ぜひ「速攻で痩せたい！」という方は参考にしてみてくださいね。

効率良く太もも痩せを促進する簡単習慣

帰宅後や休日は極力動かないで部屋でゴロゴロしてるという方は少なくないと思います。そんなゴロゴロ時間を少しでも下半身のスタイルアップに使ってみませんか？ そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、寝転びながらひざを曲げ伸ばしするだけと手軽にできる太もも引き締めエクササイズです。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げた状態で、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ伸ばしする

これを“１日あたり左右各10回〜を目標”に実践します。なお、じっくりと太ももに効かせるために「ゆっくり動かすこと」を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞