ウエストにくびれ復活。１日１分腰をねじるだけ【脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣

“くびれ”を備えたウエスト周りはあこがれですが、脇腹に付いた贅肉はなかなか落としにくいのが現実。一朝一夕でくびれを取り戻すのはなかなか至難の技です。そこで習慣に採り入れたいのが、“腰をねじる”を動きでウエスト周りのゆるみを軽減するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】になります。

（１）床に座って両脚をクロスさせて右ひざを立てる

（２）胸の前で合掌して立てている右ひざを両腕で抱え込む

（３）息を吐きながら左腕で右ひざを胸に寄せつつ上半身を右にねじり、ねじりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をねじる際は背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておくこと」がポイント。前かがみの猫背の状態にならないように注意しましょう。

ヨガの“ねじり”ポーズの中でも基本中の基本と言われるポーズでリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。ぜひ習慣化して、脇腹の贅肉落としに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞