体のゆるみを一掃するなら。１日３セット【お腹＆下半身が一気に引き締まる】簡単習慣

最近、お腹や下半身が「たるんできた」と感じていませんか？その原因として挙げられるのが“筋力の低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも、お尻、お腹周りの筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。

（１）床に仰向けになってひざを45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く

（２）息を吐きながら首側の背骨から１本１本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

（４）さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す

（３）、（４）を３回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「体を常に一直線な状態にキープすること」がポイント。（３）、（４）の時に脚が上がりすぎてしまうちゅうもり、腰の位置が下に落ちてしまったりしないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、体のゆるみを予防していきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞