贅肉の付きにくい腰周りへ。１日５セット【ぐんぐんウエストが引き締まる】簡単習慣

運動不足を自覚している方は少なくないと思いますが、それが常態化してしまうと腰周りの筋肉が固まってしまい、余分に贅肉が付きやすくなる悪循環に陥ってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。

体側をストレッチしながらお腹を鍛えるエクササイズで、特に横腹の贅肉の引き締めに効果的。なお、初心者でも取り組みやすい“軽減法”を紹介します。

（１）横向きで寝て肩の真下にひじを置き、もう片方の手を体側に置く

▲床側の手は握りこぶしを作り、小指側で床を押して脇を引き上げます。その後、一度息を吐ききってお腹を薄くして準備しましょう

（２）息を吸いながら、体側に置いた手と骨盤を同時に持ち上げていく

（３）息を吐きながら、手を頭の方に下ろして体側を伸ばす

▲首につらさを感じる方は目線を下に落としてください

（４）息を吸って手を上げて、息を吐きながらゆっくり骨盤を下ろして（１）の体勢に戻す

終わったら反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹とお尻の位置を動かさないこと」がポイント。お腹から力が抜けて脇腹が落ちてしまったり、お尻の位置が落ちてしまったりしないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は目標回数をできなくても、無理をせず正しい姿勢で実践して、贅肉の付きにくいお腹を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞