脇と二の腕のたるみを撃退。１日２セット【腕肩周りをほっそりさせる】簡単習慣

加齢と共に脇や二の腕のたるみは増してくるもの。そこで、たるみを撃退すべく習慣に採り入れたいのが、「三角筋（前部）」や「大胸筋（上部）」の強化に最適な簡単エクササイズ【フロントレイズ】です。腕肩周りをほっそりとした印象に導くつつ美胸効果も期待できます。

フロントレイズ

（１）水を入れた500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の位置までゆっくりと横に開いて上げ、肩の位置に来たらゆっくりと元の位置に下げる

腕を上げて下ろすを１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。シンプルなエクササイズですが、しっかり腕や肩周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してたるみのない腕肩周りをキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞