自律神経を整えてお腹を痩せやすく。１日１セット【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

ふとした拍子にあらわになるお腹のライン。「油断しちゃダメ！」といつも気を張っている方も少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えつつお腹を痩せやすい状態に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。お腹だけでなく下半身の引き締めにも効果的です。

ウォーリア１

（１）直立の姿勢から脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を真っ直ぐ引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「骨盤を正面に向けた状態をキープすること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ひざが前に出過ぎたり、肩の位置が不自然に上がって体が前方に倒れたりしないように注意してください。また、腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

続けるほどお腹周りや下半身の柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化してお腹周りのラインをスッキリ整えつつ、痩せやすいお腹を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞