続けるほどお尻が引き締まる。１日１分【下半身を痩せやすい状態へ導く】簡単ストレッチ

同じ姿勢を長時間続けてお尻の筋肉の柔軟性が失われると、むくみが生じたり、代謝が低下したり、お尻を中心に下半身のスタイルが崩れてしまったりなど様々な影響が出てしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻のラインを作る上で重要な「大臀筋」に効く簡単ストレッチ。続けるほどお尻が引き締まるのを実感できます。

大臀筋ストレッチ

（１）床に座って片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚のひざを外側に倒す

（２）上半身を前方に倒して手を床につき、お尻の筋肉を意識してゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、体が硬くてキープする時の体勢を取りづらい方は「前に出している脚の位置およびひざを曲げる角度を調整」して、無理のない範囲で実践してください。

左右両方行って１分程度できる簡単なストレッチですが、ヒップアップ効果、むくみ予防、腰の痛みの緩和などさまざまなメリットを得られます。ぜひ習慣化して痩せやすい状態の下半身をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞