腹筋運動が苦手でも取り組みやすい。１日５回でOK【お腹ぽっこり問題を解消する】簡単習慣

「ぽっこりお腹が最近の悩み」と感じているなら、ぜひピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】を習慣に採り入れてみましょう。とてもシンプルなエクササイズなので、腹筋運動が苦手な方も取り組みやすいのが魅力。背中の筋肉の柔軟性も高まるので、猫背気味の方にもおすすめです。

ヘッドロールアップ

（１）仰向けになって両脚を拳１個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら、頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げる

▲お腹を床に押し付けるようなイメージで行うのがコツです

（３）両手がひざまでスライドしたら、お腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、１つ１つの動きを意識しながら行うこと」、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の２つがポイント。肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がったりしないように、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践しましょう。

腹筋運動が苦手の方でも取り組みやすく、続けるほどお腹ぽっこり問題の解消や姿勢の改善にもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞