減量60キロに成功した整体師が教える、シンプル&確実な「食べやせルーティン」

整体師の藤田翔平さんは123㎏から60㎏もの大幅ダイエットに成功した。その秘訣は激しい運動や食事制限ではなく、「16時間断食」「睡眠力アップ」「ゆる運動」の3つが軸となっている。

2022年9月1日発売の『減量60キロに成功した整体師が教える「食べやせルーティン」ダイエット』（学研プラス）ではシンプル・確実・ストレスなしの「断念知らず」のダイエット術が紹介されている。

2人分のぼくが1人になった

もともと体重が123キロもあった藤田さん。ダイエットを始めるも、食事制限は人一倍大食漢の彼にとってはまさに苦行。さまざまな試行錯誤を行う中で、ふと「人よりもオーバーサイズの自分は人とは違った生活習慣をしているはず」ということに気づいたという。

藤田さんが着目したのは「時間軸」。生活サイクル全体を徹底して見直すことに注力した結果、きつい食事制限やハードな運動を必要としない「食べながら体を整える最適なルーティンによる減量方法」に開眼した。そして、1年で60㎏もの減量に成功。「2人分のぼくが1人になった」と語る。

本書では、藤田さんと同じように、食事制限やきつい運動で過去にダイエットに挫折した人向けの方法が紹介されている。「16時間断食」「睡眠力アップ」「ゆる運動」はそれぞれ、「断食時間以外は好きに食べていい」「寝る前糖質でぐっすり」「運動は手足ブラブラで十分」など、ゆるゆると続けられる仕組みになっている。「食べやせ」の言葉通り、実際の生活を見てみると、ダイエット中なのに、コンビニのパスタや差し入れを食べている。「ガマン」よりも「メリハリ」を大切にしていることがわかる。

運動をプラスすることでダイエット効果が上がるが、本書で紹介されているのは誰でも簡単にできるものばかり。座りながらできる「座って拍手」や反動で立ち上がるだけの「イスころりん」...。これなら続けられそうという方も多いのではないだろうか。

本当にこれでやせられるの？と思ったあなたも、まずは今までの生活習慣を見直すことから始めてみては。

■藤田翔平（ふじたしょうへい）さんプロフィール
整体師、理学療法士。整体師として独立するにあたり、120キロの体重では人の健康へ助言はできないと一念発起し、約60キロの減量に成功。その経験をもとに食事、運動、睡眠を中心とした情報をＹｏｕＴｕｂｅで公開し、25万人超の登録者を集めている。