頑固な内ももの贅肉を落とすなら。１日２セット〜【太ももをスッキリ細くする】簡単習慣

運動を頑張ってるのに、なかなか太ももが思うように細くならない理由をご存知でしょうか？ その理由は、太ももの内側（内もも）を鍛えることが難しいから。そこで今回は、そんな太ももの内側（内もも）を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワイドスクワット】を紹介します。

ワイドスクワット

脚を大きく開いてスクワットをするエクササイズです。一見簡単そうに見えて、実は正しいフォームで行うのがなかなか難しいので、きちんと正しいフォームを身につけましょう。

（１）肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は外に約45度向けます

（２）お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら（１）にゆっくり戻る

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、ひざがつま先より前に出ないように注意してください

これを“１日あたり２〜３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイント。腰を下げる時は内ももが伸びていっていることを、腰を上げる際は内ももが締まっていくことを感じましょう。

最初はキツいですし、正しいフォームでできるようになるのに少し時間を要するかもしれませんが、その引き締め効果は絶大。続けるほど太ももがスッキリ細くなっていくのを実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞