１日３回お辞儀するだけ。効率良くお腹痩せ【腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣

メリハリ感のある女らしいボディラインを手に入れるうえで不可欠なのが、キュッと引き締まった細い腰周り。そこで、そんな理想を叶えるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。お辞儀をするような簡単な動きで、効率良く腹筋と体幹を強化できます。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、上半身を骨盤から折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）骨盤を引き上げて（１）の位置に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まらないように注意しましょう。ヨガの簡単ポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”。ぜひ習慣化して、理想の細い腰周りに近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞