お腹のゆるみに徹底アプローチ。１日３分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

くびれを備えたウエストを理想とするところですが、少しでも近づくためにはお腹のゆるみを引き締めるエクササイズをコツコツ実践することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化する簡単エクササイズ【トーソローテーション】になります。

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、ひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、脚を床から５〜10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、脚を浮かした状態でひざを左右に振る

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。また、実践中に上半身を一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが普段あまり意識して使わない腹斜筋にダイレクトに効くので、続けるほどに脇腹の贅肉が引き締まっていくことを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化して、理想とする“くびれウエスト”に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞