脚全体をしっかり伸ばすだけ。贅肉＆むくみを予防に効果 【スラリ美脚を叶える】簡単習慣

しなやかにスラリと伸びる美脚に憧れている方は少なくないと思いますが、現実として脚の贅肉やむくみに悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【パールシュヴォッターナアーサナ】です。

パールシュヴォッターナアーサナ

脚を前後に開いて上半身を倒していくポーズで、脚全体をしっかり伸ばすことで股関節の安定やバランス感覚を向上。脚全体の引き締め効果はもちろん、骨盤の歪み矯正に効果を期待できます。

（１）床に直立し、脚を前後に大きく開く

（２）両腕を体の後ろで組む

（３）上半身を前方に倒していき、上半身が床と平行になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら、脚の前後を変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにすること」、「お腹を常に引き上げた状態をキープすること」の２つがポイント。お腹が引き上がっていないと、背中も曲がってしまうので注意が必要です。また、脚は「両脚ともしっかり伸ばしていること」が前提ですが、骨盤を安定させるために特に「内ももを締めること」に意識を向けましょう。理想とするスラリ美脚を手に入れるのは難易度が高いものですが、日々の積み重ねで近づくことは可能。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞