効率良く下半身全体が引き締まる。１日10回【内転筋＆外転筋を一気に鍛える】簡単習慣

加齢による筋力低下、そして日々の疲労の蓄積によるむくみなどが原因で、下半身の中でも特に痩せにくいとされる「太もも」。そんな太ももを中心に効率良く下半身全体を引き締めるために習慣として採り入れたいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる ※胸式呼吸でお腹に意識を集中させます

（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす ※胸式呼吸で、息を吐いたときにお腹を絞りましょう

この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「しっかりと腰を床に対して垂直に立てて、内ももをしめる意識で行うこと」がポイント。実践中に腰が前に倒れてしまうことがないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”です。最初から無理せず、少ない回数で良いので習慣化して、おデブ感のない下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞