贅肉なし“凹凸のある美背中”へ。毎日３分【背筋を真っ直ぐに整える】簡単ストレッチ

姿勢が猫背気味と自覚している方は少なくないと思いますが、それを放っておくと身体のラインが崩れるだけでなく、代謝が落ち、痩せにくい体になっていきます。そこで贅肉なしの“凹凸のある美背中”を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが「脊柱起立筋」の簡単ストレッチです。

「脊柱起立筋」の簡単ストレッチ

上半身を起こした状態をキープする役割を持つ「脊柱起立筋」を伸ばすことで姿勢が改善され、代謝も改善。しかも簡単な動きにも関わらず実践することで身体のリセットが叶います。特に就寝前に行うと睡眠の質が高まるのも魅力です。

（１）床に両ひざと両手を着き、四つん這いの姿勢になる

（２）背中を丸めて後ろに腰を引く

（３）片腕を床に着いている腕の内側に入れ、しっかり伸ばし切った後ゆっくりと呼吸をしながら10秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕と脚を開く幅は肩幅に揃えること」がポイント。腰を引く際は「最初に置いた手とひざの位置を固定して身体だけを引き下げるイメージ」で行い、体勢をキープする際は「呼吸とともに肋骨が大きく膨張＆収縮すること」を感じながら実践してください。

姿勢の崩れが気になる方はもちろん、凹凸のある美背中と痩せやすい体を手に入れたい方はぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞