いつの間にか“スラリ美脚”へ。こっそり実践【ふくらはぎを引き締める】簡単習慣

スラリとした印象の美脚を手に入れるために肝心なのが、土台となる“ふくらはぎ”。日々のケアでしっかり引き締めておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、椅子に座ったまま“こっそり”実践できる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】になります。

主に「下腿三頭筋」を強化するエクササイズで、ふくらはぎの引き締めはもちろん血行促進効果によりむくみ予防にも役立ちます。デスクワークの合間などこっそり実践しましょう。

（１）椅子に浅く座り、背筋を真っ直ぐ伸ばして床に着いた脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下に動かす

かかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「座面の高さが自然と足裏が床に着く程度の椅子で行うこと」がポイント。エクササイズ中にひざが開いてしまわないように注意しましょう。

とてもシンプルなエクササイズですが、続けるほどふくらはぎの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、スラリ美脚の土台を固めていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞