見た目印象が見違える。１日５回【背中＆腰周りを一気に引き締める】簡単習慣

背中に余計なお肉が付いてきたり、腰周りがサイズアップしてきたりなど、姿勢の悪さは体型の崩れに直結します。そこで姿勢を改善すべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】。凝り固まった背中＆腰周りの筋肉をほぐし、さらにはゆるみの引き締めまで一気に叶います。

ローリング

お腹を縮こませたまま転がるだけと簡単なエクササイズです。お腹周りの深層部も鍛えることができます。

（１）両ひざを立てて座り、両手でひざの裏を持ち上げて足の裏を床から離す

（２）息を吸いながら背骨を一つ一つを床につけるイメージで後ろへ倒れる

（３）息を吐きながら腹筋を使って（１）の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を後ろへと倒すときに背骨の一つ一つを床につけるように背骨をコントロールすること」、「体勢を戻す際は腹筋を意識してコントロールすること」の２つがポイント。ひざの位置が体に近すぎたり、ひざの位置が体から遠すぎたりすると背骨と腹筋やコントロールが正しく行えないので注意しましょう。

１日の中で座っている時間が長くなるほど、背中や腰の筋肉が凝り固まって、体型の崩れが現れてしまいやすくなります。腰、背中、お腹のどれか１つでも悩みがあるなら、ぜひ習慣化して姿勢から見た目印象の改善を図っていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞