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贅肉を感じない腰周りに。続けるほど痩せやすく【くびれウエストに導く】簡単習慣

  • 2022.8.13
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気づいたら「椅子に座りっぱなしで体をほとんど動かしていない」という日は少なくないと思います。でも、そんな日が続くと腰周りの筋肉が固まってしまい、余分なお肉がつきやすくなる悪循環に陥ってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周り(特に脇腹)の贅肉の予防に効く【スフィンクスツイスト】です。

スフィンクスツイスト

(1)肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、口から息を吐きながらお腹を薄くすして、鼻から息を吸って準備する

贅肉を感じない腰周りに。続けるほど痩せやすく【くびれウエストに導く】簡単習慣

(2)口から息を吐きながら右手を伸ばして上半身を右にねじる

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(3)鼻から息を吸ってさらに右手の平をグッと押して肩甲骨を寄せて胸を開く

贅肉を感じない腰周りに。続けるほど痩せやすく【くびれウエストに導く】簡単習慣

(4)口から息を吐きながら(1)に戻り、続けて反対方向も(2)、(3)を行う

贅肉を感じない腰周りに。続けるほど痩せやすく【くびれウエストに導く】簡単習慣

これを“1日あたり左右各5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて、床にお腹が着かないように実践すること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”なので、正しい姿勢で目標回数をこなすことを心がけ、くびれウエストのキープに役立てていきましょうね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

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