腕肩周りの華奢感UP。１日10回【肩幅ガッチリさんこそ実践したい】簡単習慣

見た目印象に大きく影響してしまうのが腕肩周りの肉感です。自分ではなかなか気付きにくいポイントですが、肩幅がガッチリしていると、体重よりも重見えしてしまうもの。そんな肩幅ガッチリさんこそ習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの華奢感UPに効く簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。

「広背筋」を強化するエクササイズで、腕肩周りや首周りを引き締めるだけでなく、背中の引き締めや美姿勢づくりにも効果を期待できます。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両腕を上げて両ひじを軽く曲げる

▲手のひらは正面に向けます

（２）ひじを軽く曲げたまま脇を締めるイメージで腕を下ろす

▲肩に力を入れすぎず、背筋を真っ直ぐにキープすることを心がけてください

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を降ろす際に弧を描くイメージで小指から下ろすこと」がポイント。また、肩がすくんで首が前に出ないように注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり肩や腕、背中全体に負荷がかかる運動なので、続けるほど腕肩周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、華奢感UPにつなげていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞