贅肉を感じさせない細い背中へ。１日５回【背骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣

運動不足の状態をそのままにしてしまうと、より体に贅肉がつきやすくなっていくだけ。そこで習慣にしたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。そこで今回は、背中の贅肉の引き締めに効果大の簡単エクササイズ【ローイング】を紹介します。

背骨や肩甲骨周りの筋肉の強化に最適なエクササイズです。特に背中の筋肉は大きいので、強化することで代謝が上がり、痩せやすい体へと近づけます。

（１）床にあぐら座りをして、両腕を床と水平に前につきだして手のひらを下へ向ける

（２）手のひらを上に向けながら、両腕をゆっくり５秒程かけて肩甲骨を寄せるように引き下げる

▲肩甲骨を背中の中心へ引き寄せていくイメージです

この腕の屈伸運動を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、腕を引き下げる時に首をすくめてしまうと、期待する効果を得られないので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり背骨周りの筋肉に負荷がかかるので、続けるほど背中の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、贅肉を感じさせない細い背中に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞