お腹＆下半身の贅肉対策に。１日１分【全身スタイルアップにつながる】簡単習慣

忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思います。そんな方こそ、効率良くスタイルアップと代謝UPを一気に狙える方法を知っておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や下半身の引き締め、さらにはバストアップやヒップアップ、猫背の予防など様々なスタイルアップ効果を一挙に得られるヨガの簡単ポーズ【ヴィラバトラーアーサナ】です。

ヴィラバトラーアーサナ

一本足で全身を支えるポーズになります。ぐらつかずキープできるようになるまでは回数を重ねて慣れていくことが必要です。根気よく実践していきましょう。

（１）両脚を腰幅に開いて直立し、両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

（２）両腕と上半身を一緒に下げながら片方の脚を持ち上げ、両腕と持ち上げた脚が床と平行になった位置で３呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際はお腹と骨盤を締めることを意識します

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床と平行にキープすること」がポイント。体が傾いたり、骨盤が開いたりしないように注意してください。続けるほど全身引き締めはもちろん、柔軟性UP、血行促進によるダイエット効果を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞