座ったままひざ下美人へ。１日20回【ふくらはぎ＆足首がぐんぐん引き締まる】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしと同じ姿勢で過ごすことが多い方ほど、むくみが原因でふくらはぎや足首がどんどん太くなってしまうもの。しかも、そのままむくみを放置してしまうと、より痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。

ヒールレイズ

椅子に座ったまま「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズで、ふくらはぎや足首周りなどひざ下の引き締めに大変効果的です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「爪先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使うこと」ことがポイント。高さの合わない椅子を使うと実践時にひざが開いてしまって十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかりひざ下の筋肉全体に負荷がかかる運動なので、続けるほどむくみが生じにくくなりますし、ふくらはぎや足首の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してひざ下美人をめざしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞