結局どうしたら痩せるの？ トレーナー・管理栄養士が挙げる【減量成功のポイント】

肌見せの季節、本格的にダイエットに取り組んでいる方は少なくないでしょう。でも、ダイエットに関する情報が溢れすぎていて「結局どうしたら痩せるの？」と疑問に感じていませんか？ そこで今回は、トレーナーや栄養士などダイエットのプロが挙げる【減量成功のポイント】をチェックしてみましょう。

（１）有酸素運動よりも“筋トレ”を習慣に

１回のセッションで見ると、筋トレよりも有酸素運動の方がカロリー消費は高くなります。でも、パーソナルトレーナーのジョナサン・ディック氏によれば「筋トレは運動後36時間も脂肪燃焼効果が働くという有酸素運動にはないメリットがあります」とのこと。つまり、長い目で見れば、筋トレを習慣的に実践する方が脂肪燃焼効果を得られやすいのです。

（２）サーキットトレーニングには“有酸素運動をプラス”する

筋トレをメインに複数の運動を連続して行なうトレーニングとして有名なサーキットトレーニング。でも、「ダイエット効果を高めるなら有酸素運動も合わせるのがベスト」とトレーナーのサンディ・マッカスキル氏は言います。マッカスキル氏によれば「有酸素運動は脂肪を燃やし、筋トレは引き締まった筋肉をつけて脂肪燃焼効果を助ける」とのこと。なので、有酸素運動と筋トレをどちらかを行うのではなく、「どちらも行う」のが効果的です。

（３）筋肉の柔軟性をキープする“ストレッチ”も大切

トレーナーのケイティ・ミラー氏は、「運動の前後にストレッチをすることが大切」と指摘。事実、ストレッチは筋肉に大切なコラーゲンの生成を促し、柔軟性も強化、また筋肉を刺激することで姿勢を改善させるなど筋肉や体にとって大事な働きをしてくれます。また、運動後に行えば筋肉の疲れを緩和する効果もあるので、より良いダイエット効果を求めるならストレッチを習慣にしましょう。

（４）特に強化すべきは“骨盤底筋”

有酸素運動や筋トレ、さらにはヨガやピラティスなど、どんなエクササイズにおいても大事なのは「コアの筋肉（体幹）をきちんと使うことが重要」と指摘するのがトレーナーのニキ・レイン氏。レイン氏によれば「特に大切な筋肉が骨盤底筋。この筋肉を強化すると腹横筋や背骨を正しいポジションに導く多裂筋、横隔膜も一緒に強化でき、身体の内部から身体を鍛えられるようになる」そうです。

（５）単純に“食事を抜く＆量を減らす”はNG

摂取カロリーを減らそうとダイエット中は食事量をできるだけ減らすという方も多いと思いますが「それはNG」と指摘するのが管理栄養士のマリリン・グレンビル氏。「食事を抜くとかえって新陳代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすい体になってしまうだけでなく、食欲が一気に増加することもある」とグレンビル氏は説明します。でも、食べた方がいいからといって、なんでも食べていいわけではなく、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なローカロリーの緑色の野菜を積極的に摂るようにするのがポイントとのことです。

紹介したポイントをすべて採り入れるのが理想のダイエットと言えますが、難しい場合は何個か採り入れるだけでもダイエット効果は確実に上がってくるはずです。ぜひ現在ダイエット中の方は参考にしてみてくださいね。