ながらで実践「太ももダイエット」。１日５回【内ももを引き締める】簡単習慣

適度に引き締まった太ももを手に入れるためには日々のエクササイズは欠かせない要素です。そこで習慣に採り入れたいのが、内ももと股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】。脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズで、テレビを観ながらなど、ながらで実践できます。

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべって、片ひじを床について頭を支える

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を常に床と垂直にキープすること」がポイント。実践中に骨盤が前後に傾かないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから始めて、太ももダイエットを促進していきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞