腰周りの贅肉をキュッと引き締め◎ １日１分【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣

キュッと引き締まったくびれのあるウエストを理想とするところですが、腰周りに付いてしまった贅肉はなかなか落としづらいのが現実。この腰周りの贅肉の原因の１つが腹筋の衰えです。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋や体幹に効率良く強化でピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】になります。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、もう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

意識をお腹に集中させて１セットあたり左右各15回を目標にリズム良く実践してみましょう。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いので、ぜひ習慣化して腰周りの贅肉の引き締めとくびれ作りに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞