細見えする太りにくい下半身へ。１日１分【脚全体の引き締め効果大】の簡単習慣

身長に関係なくスタイルを良く見せるためには、細見えする下半身をキープしていくことが肝心。でも、実際のところ下半身はなかなか引き締めるのが難しいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎをなど脚全体の引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】になります。

一本立ちポーズ

太ももやふくらはぎなど脚全体の引き締めに効果を期待できるだけでなく、骨盤周りを整える効果や体幹を強化の効果も期待できるので、続けるほどに太りにくい下半身へと近づけます。

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※反対の手は腰に置く

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。上半身が斜めに傾かないよう注意しながら実践しましょう。リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどに股関節周りの柔軟性も増していきくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞