太ももの内側と外側を一気に引き締め。１日５セット【太ももダイエットを促進する】簡単習慣

太見えする下半身に悩まされている方であれば「太ももをすぐにでも細くしたい！」でしょう。でも、それには太ももを効率良く鍛える運動は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、「内転筋（太もも内側の筋肉）」と「外転筋（太もも外側の筋肉）」を丸ごと一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝そべる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる ※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ

（４）息を吐きながら両脚を下ろす ※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「エクササイズを始める（１）のポジション」がポイント。骨盤が前後に倒れてしまうことがないよう、「腰を床に垂直に立て、太もも内側を締めること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数よりも質”が重要とされ、「呼吸と連動させて正しいフォームで行うこと」、「すべての動きにおいてお腹を薄くしたまま＆お腹の位置を固定する」のが大切です。まずは目標回数を達成することから始めて、太ももダイエットの促進に役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞