ゆるんだお腹周りの引き締めに。見た目が変わる【お腹ダイエットに効く】簡単習慣

せっかくダイエットに取り組むなら、圧倒的な“見た目の変化”を叶えたいところ。中でも成果が現れやすいのがお腹周りなります。そこでゆるんだお腹周りの引き締めるために習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】です。

体側を伸ばしながらお腹周りから背中にかけてしっかりアプローチできるポーズです。お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立つだけでなく、内臓をマッサージする効果も得られます。

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）合掌したまま両腕を真上に引き上げる

（３）（２）の姿勢のまま上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

（４）さらに反対側へ上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープすること」がポイント。骨盤が正面を向いていないかったり、上半身が前方に倒れていたりしないように心がけましょう。

このポーズはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどお腹周りの柔軟性も増していきますので、ぜひ習慣化して見た目の変化を実感してみてくださいね。。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞