くびれ効果の高さが魅力。１日１セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

「ウエストにくびれがなくなってきた」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、くびれ作りに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。

マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜

お腹を大きくねじる動きでお腹の引き締めとくびれ作りをめざすポーズです。脚の裏側も気持ちよく伸びるので、脚痩せ効果も期待できます。

（１）床の上に脚を伸ばして座る

（２）右足の裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右手を開いて右方向へ上半身をひねり、ひねりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に力んで体の軸を傾けないようにすること」がポイントです。続けるほどお腹周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行も促進されるためダイエット効果UPも期待できます。くびれを取り戻しつつお腹のサイズダウンを叶えるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞