背中の開いた服をキレイに着こなしたい。見過ごしがちな【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

この夏、背中の大きく開いた服をキレイに着こなしたいと考えている方は少なくないと思います。でも、背中は普段自分からはよく見えない分、ケアが手薄になりがち。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉の引き締め効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【バック・エクステンション・プローン】です。

（１）うつ伏せになって両腕を体側に置き、おでこを床につける

▲お腹を締めて、床とお腹の間に手のひらが入るスペースを作ります

（２）背筋を使いながら上半身をゆっくり起こし、２〜３呼吸（約20秒間）キープして（１）の姿勢に戻る

▲太ももにやや力を入れて上半身を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹をベタっと床につけた状態で行わないこと」がポイント。しっかりと背筋を使って、脚も浮かないように注意しましょう。

背中の贅肉が引き締まると、細見えにつながりますし、自然と身体も軽くなります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞