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理想の細ウエストへ。1日1分【腹筋&くびれ作りを一気に狙う】簡単習慣

  • 2022.7.9
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ぺたんこで引き締まった細ウエストを理想とするところですが、それを実現するためには腹筋強化はもちろん、くびれ作りに効果を発揮する運動の積み重ねは必須と言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませと脇腹の引き締めが一気に叶う簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

バイシクルキープ

お腹をひねりながら行う腹筋エクササイズで「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できます。

(1)床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで2秒間キープする

理想の細ウエストへ。1日1分【腹筋&くびれ作りを一気に狙う】簡単習慣

(2)続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで2秒キープする

理想の細ウエストへ。1日1分【腹筋&くびれ作りを一気に狙う】簡単習慣

左右で1セットとカウントし“1日あたり10セットを目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、理想の細ウエストに着実に近づいていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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