痩せやすい体＆腰のくびれを取り戻す。１日５セット【脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣

本格的な薄着の季節を迎え、腰周りを自信を持って出せるように整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の贅肉落としに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹強化も叶うので、くびれ作りとともに痩せやすい体を手に入れることができます。

スパインツイスト

主に「腹斜筋」を強化するエクササイズで、猫背などの姿勢の改善にも効果的です。

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスさせる

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身を右にねじっていく

（３）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら元の位置に戻す

反対方向も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには体をねじったときに「お尻が浮かせないこと」、「骨盤が前傾しないこと」、「骨盤が後傾しないこと」の３つがポイント。常に「骨盤がニュートラルの状態（床に対して垂直に立った状態）をキープ」するよう心がけて実践してください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体と腰のくびれを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞