お尻を上げ下げするだけ。毎日15回を目標に【太もも−３cmを叶える】簡単習慣

「太ももやお尻に贅肉が…」と下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”。そこで習慣に採り入れるべきがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。体幹も一段と強化されて“太りにくい”理想的な体に近づけます。

ハムストリングスエクササイズ

椅子の座面等に両脚を乗せてお尻を上げ下げするエクササイズです。太もも裏の引き締めやヒップアップなど特に下半身後ろ側のシェイプアップ効果を期待できます。

（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイントです。

動きの小さいシンプルなエクササイズですが、いざやってみると少々ハード。しかしながら、ハムストリングスやお尻の筋肉、さらに腹筋や体幹を一気に強化できるので、続けるほどに下半身や腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してスタイル崩れに悩まない下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞