痩せにくい“ふくらはぎ”に効く。１日２セット【理想的な細脚の土台を作る】簡単ながら習慣

椅子に座ったまま、立ちっぱなしのままなど１日を通して同じ姿勢で過ごすことが当たり前になっていると、むくみが原因でひざから足首まで寸胴なシルエットになってしまいます。しかも“ふくらはぎ”は痩せにくいパーツの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下の引き締め＆むくみ予防に効く簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。

ヒールレイズ

椅子に座ったままできる手軽なエクササイズで、主に「下腿三頭筋」を強化できます。デスクワークの合間などスキマ時間にぜひ実践してみましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の座面の位置が低い椅子を使う」ことがポイント。座面の位置が高い椅子を使うと実践中にひざが開いてしまうため、十分な効果が得られないだけでなく、体を痛めてしまう原因にもなります。

シンプルなエクササイズですが、しっかりひざ下に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜ習慣化して、理想的な細脚の土台を作っていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞