脇腹の贅肉がスッキリ落ちる。痩せやすい体とともに【ウエストにくびれを作る】簡単習慣

夏本番を迎える前にお腹のラインを自信を持って出せるようにそろそろ準備していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の贅肉をスッキリ落とすピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

スパインツイスト

体幹とともに「腹斜筋」を強化するエクササイズで、くびれ作りのほか、代謝UPや姿勢の改善にも効果的です。

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスさせる

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身をねじっていく

（３）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら元の位置に戻す

（４）反対方向も（２）、（３）を繰り返す

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、体をねじったときに「お尻が浮かないこと」、「骨盤が前傾も後傾もしないこと」の２つがポイント。常に「骨盤がニュートラルの状態（床に対して垂直に立った状態）をキープ」するよう心がけて実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体とお腹のくびれを作っていきましょうねくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞