リカバリーを促す！　正しいフォームローラーの選び方

フォームローラーは冗談抜きで画期的。エクササイズ用のローラーは宅トレに役立つし、マッサージ用のローラーは翌日の筋肉痛を防いでくれる。イギリス版ウィメンズヘルスからフォームローラーのメリットと選び方について見ていこう。

インスタグラムを見る限り、リース・ウィザースプーンも愛用中。

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ジムで数回使ったことはあるけれど買うか買わないか迷っているなら、この記事でフォームローラーのメリットと選び方をチェックして。

フォームローラー（別名マッサージローラー／バックローラー）は、一般的に圧縮ウレタンフォームから作られたシリンダー。表面がツルツルのものもあればゴツゴツのものもあるけれど、筋膜リリースと血流の改善で、ワークアウトで損傷した筋肉を修復し、筋肉痛を軽減するという機能自体は変わらない。

これまでの研究により、フォームローラーは柔軟性を向上し、筋肉痛を軽減し、筋肉のコリをほぐすことが証明されている。

フィットネスジム『The Workshop Gymnasium』の創設者でパーソナルトレーナーのリー・ムリンズによると、フォームローラーはモビリティの改善、ケガの予防、筋膜癒着の軽減にも有効で、フォームローラーを毎日使うのは「理学療法やマッサージを毎日受けるようなもの」。

・筋肉と筋膜をリリースする・お財布にやさしい・ワークアウト後のリカバリーが加速する・可動域が増す・柔軟性が高くなる・リラクゼーションになる

あなたに適したフォームローラーのタイプは、あなたがフォームローラーを使う目的次第。

・表面がツルツルのフォームローラーは初心者向け。・筋肉の深部にアプローチしたい人には、ゴツゴツしたタイプがオススメ。

フォームローラーの長さは個人の好み。ただし、短めのほうが持ち運びやすい。

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Morgan Fargo and Bridie Wilkins Translation: Ai Igamoto