横っ腹の贅肉の引き締めに◎ 代謝UPを叶えつつ【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

横っ腹の贅肉は洋服の着こなしで多少はごまかせるものの、しなやかなボディラインをキープする上ではきちんと引き締めて、腰周りのくびれを取り戻していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、横っ腹の贅肉を集中的に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】になります。

脇腹の引き締め効果はもちろん、胸、お腹、背中と上半身全体の引き締めにも効果を期待できます。

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

（２）息を吐きながら右腕を伸ばして上半身を右にねじる

（３）上半身をねじりきったら息を吸い、さらに右手の平をグッと押して肩甲骨を寄せて胸を開く

息を吐きながら（１）に戻って続けて反対方向も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を床から浮かせた状態で行うこと」がポイント。お腹から力が抜けて床にお腹が着いた状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、代謝UP＆くびれ作りを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞