20kg以上の減量成功者が実践。食事＆運動【簡単ダイエット】のポイント とは？

ダイエットを成功に導くためには“食事”と“運動”を計画立てて実践し続けることが大切。でも、忙しい毎日だとなかなか難しいのが現実です。そこで参考にしたいのが「食べることが大好きで、運動はあまりしない」と公言する人気女優のブレイク・ライブリー。それでは過去に20kg以上の減量に成功している彼女が採用する【簡単ダイエット】のポイントをチェックしてみましょう。

食事は１日５食かつ腹６分目。ただし“糖質制限はしない”

ブレイク・ライブリーの食事管理のポイントが、２回の間食を含めて“１日５食”にすること。そうすることで空腹の時間を短くして血糖値の上下を極力抑えることができると言います。

また、１度の食事も満腹になるまで食べるのではなく“腹６分目”を心がけることもポイント。食事内容もタンパク質と野菜を中心にして、朝食ならオートミール、昼夜は鶏のムネ肉やマグロ、鹿肉を食べるなど、高タンパク低カロリーの食事を徹底しているようです。しかしながら「炭水化物は体内のエネルギーを作る大切な成分」ということで、「炭水化物も適量必ず摂る」と明かしています。

短時間でも良いので週４〜５回は運動をする

また、「運動はあまりしない」と公言しながらも、実は普段から「１日20分程度の運動を週に４〜５回行っている」という点も見逃せません。

気になる運動の内容は、まず最初に体をほぐすためのウォーミングアップ行い、その後は引き締めたいパーツにフォーカスした筋トレ、最後に有酸素運動で締めるそうです。なお、最後の有酸素運動についてはその日の運動の内容や体調に合わせて、高強度インターバルにしたり、ウォーキングなどの軽い運動にすることもあったりと、「内容を変えてハードになりすぎないように調整する」と明かしています。

このように食事のサイクルを整えつつ、無理のない形で運動を習慣化することがブレイク・ライブリー流の簡単ダイエットのポイント。ダイエットの王道のアプローチとも言えるので、ぜひ参考にして自分に合ったルールやルーティンを決めてみてくださいね。