体幹を強化して代謝UP。1日１セット【お腹にくびれが復活する】簡単習慣

姿勢の悪化や運動不足によって体幹がゆるんでくると、お腹周りに贅肉が付きやすくなったり、疲れやすくなったりなど、スタイル面でも健康面でも悪影響が出てくるもの。つまり、日頃から体幹を強化することが体型や健康な体をキープしていくために大切なのです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹のくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ナヴァーサナ】になります。

パリヴリッタ ナヴァーサナ

両脚を持ち上げてお腹をねじることで、お腹のくびれ作りと内臓の活性化を促してくれるポーズです。

（１）両脚を伸ばして床に座り、右脚のひざを曲げ、左手で右足を掴む

▲右手は右腰の上におきます

（２）上半身をまっすぐに保ったまま、右脚のひざを伸ばす

（３）上半身を右方向にねじって、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

元の姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中を常にまっすぐな状態で行うこと」がポイント。お腹の位置が落ちてしまわないように姿勢を“鏡で確認しながら”行いましょう。また、ひざを伸ばすのがキツいなら、ひざを曲げた状態で行ってもOKです。ぜひ習慣化してお腹のスタイルアップと健康な体作りに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞