贅肉プルプルな腕を引き締め。寝ながら１日30秒【ほっそり二の腕に導く】簡単習慣

トップス１枚で過ごす日が増え、悪目立ちする二の腕の贅肉を引き締めたいと感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、寝たままの状態でできて、効率良く二の腕を引き締める簡単エクササイズ【ペンギンエクササイズ】です。

まるでペンギンがパタパタしているようなシンプルな動きのエクササイズです。

（１）床にうつ伏せになり、両腕を床と水平位置に少し床から浮かせ、手のひらを天井へ向ける

（２）そのまま両腕を30度の角度で上げ、上げきったところで２秒キープしたら元の位置に両腕を戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、布団やベッドの上などの柔らかい場所ではなく、「ある程度固さのある場所で行うこと」がポイント。また、腰に痛みのある方は“床にあごをつけたまま”実践するようにしてください。

シンプルなエクササイズですが、続けていくほど二の腕の引き締め効果を実感できます。わずか30秒程度でできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞