お腹のくびれ作りにも効果。１日１セット続けるほど【二の腕が引き締まる】簡単習慣

薄着の季節、二の腕周りやお腹周りの引き締めに課題と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕ダイエットの鍵となる「上腕三頭筋」と、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を一気に強化できる簡単エクササイズ【リバースプッシュアップ】です。

リバースプッシュアップ

（１）体育座りをして、手をお尻の真後ろに着いて腰を浮かせる

▲手を置く位置は肩の真下です

（２）そのままの姿勢で“ひじのみ”で屈伸運動を10回繰り返す

▲ お尻が床に落ちることがないように注意。また、ひじの屈伸時は脇を開かないようにしてください

まずはこれを“１日あたり１セットを目標”に実践。なお、筋力が弱い方は両脚を開いて行うことで腕にかかる負荷を軽減できます。続けるほどお腹と二の腕の引き締め効果を実感できるので、ぜひテレビを観ながらなど習慣化して華奢感を引き上げていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞