首周りのむくみ＆シワ対策。老け顔の予防に【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

第一印象の鍵となる顔周りや首元のケアは欠かせないもの。そこでアプローチしたい筋肉が、首の横にある「胸鎖乳突筋」です。デスクワークやスマホの使用で凝り固まりやすい筋肉で、それを放置して血行不良になると顔のむくみや首のシワへとつながって“老け顔に一直線”という事態も招きかねません。それでは日々の習慣に採り入れたい簡単ストレッチを紹介します。

胸鎖乳突筋ストレッチ

（１）左側の鎖骨の下に左手の指３本（人指し指、中指、薬指）を置き、右手でその上から軽く押さえる

（２）10〜15秒かけて、ゆっくり斜め45度まで顔を傾けていく

▲じわじわと胸鎖乳突筋（首の横の筋肉）が伸びていることをきちんと意識しましょう

（３）傾けきったら、あごを上に突き上げるようにさらに首を伸ばして10秒程キープする

ゆっくりと元の位置に顔を戻して反対側も同様に行い、“左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「顔を傾ける（首を伸ばす）動作をゆっくり行うこと」がポイント。また、元の姿勢に戻るときも、素早く戻すのではなく、ゆっくりと戻しましょう。

とても簡単で、デスクワークの合間に実践できるストレッチです。ぜひ習慣化して老けを予防していきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞