前屈するだけで痩せやすく。１日２セット【下半身ダイエットに効く】簡単ストレッチ

下半身を引き締めるなら、立ったり歩いたりと日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」の定期的なケアは必須です。凝り固まってしまうと腰から下の血液循環が滞るため下半身太りにつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でハムストリングスの柔軟性を高める簡単ストレッチになります。

前屈するだけで痩せやすく。ハムストリングス簡単ストレッチ

ハムストリングスは太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることで代謝UPにつながります。

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

反対方向に両脚のクロスさせ同様に行って１セット。“１日あたり２セットを目安”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げないこと」を心がけ、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょう（体が固い人は床に手が届かなくてもOK）。

前屈するだけという手軽さが魅力なので、ぜひ習慣化して、痩せやすい下半身作りに、そして太もものサイズダウンに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞