ランニングに立ちはだかる“継続”の壁。無理なく習慣化するには？

教えてくれた人：横田真人（陸上コーチ）

手軽にはじめられるスポーツの筆頭であるランニング。健康目的で、あるいはダイエット目的で手を出してみるも、立ちはだかるのが“継続”の壁だ。

「とにかく無理をしないのが肝心。気持ちいいなと感じるくらいでやめるのが、心にも体にも負担がかからず習慣化しやすいです」。そう話すのは、元陸上男子800mの日本代表で、現在はトップ選手の指導に当たる陸上コーチの横田真人さん。

「ことランニングとなると、どうしても長く走らなければと思われがちですが、まずは短い距離からはじめて、徐々に伸ばしていけばいいんです。例えば、子供の頃のかけっこを思い出して、少し速いペースで100mを何本か走ってみるのはどうでしょう」。

最初は1本から。徐々に本数を増やしたり1本の距離を200m、300mと次第に長くしたりすると、自ずと走るための体の基盤ができていく。そして継続のためには、目標や共に頑張る仲間の存在も有効。

「地域ごとに開催されている練習会に参加してみるのも一つ。大会に挑戦するのもオススメです。最短1500mくらいから初心者向けのトラックレースが開催されているので、目標にするのもいいのではないでしょうか。ハーフだとしてもマラソンはハードルが高いもの。短距離走なら気軽に参加できます」

横田さんいわく「ランニングは、続けるほどに走れる距離が伸びたり、体重が減ったりと成果が見えやすいのが特徴」とのこと。自分の性格やライフスタイルに合わせて、1日あたりの無理のないペースや量を見つけることができれば、あとは体が赴くままに走り抜いてみよう。

OTT（オトナのタイムトライアル）

誰もが参加できる不定期のタイムトライアルイベント。種目は1,500ｍ〜。ペースメーカーとして参加するトップ選手の走りを間近で見られるのも嬉しい。

profile

横田真人（陸上コーチ）

よこた・まさと／1987年東京都生まれ。陸上男子800m代表としてロンドン五輪出場。引退後、2020年に陸上チーム〈TWOLAPS TC〉を立ち上げアスリートの指導に当たる。

twitter：@MASATO_800