股関節を動かしながら体幹を強化。１日１セット【痩せにくいお腹＆脚を引き締める】簡単習慣

お腹や下半身お贅肉に悩んでいるなら、代謝と筋肉量を上げるべく、体幹の強化＆股関節を動かす運動を習慣にするのが近道。なぜなら、それだけで体をより痩せやすい状態に導けるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】になります。

（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げる

（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識してください。

体幹強化や股関節の良い運動になるだけでなく、全身のストレッチ効果も得られます。ぜひ習慣化して、スッキリとしたボディラインに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞