“太もも前側”を伸ばすだけ。１日３セット【すんなり脚痩せが叶う】簡単ストレッチ

頑張ってダイエットしても「なかなか脚が痩せない…」という人は少なくないと思います。その原因は“太もも前側”にあるかも。というのも姿勢が悪かったり、ヒールを履いて歩いたりすることで、常に太もも前側の筋肉が張っている状態に。すると、むくみが悪化して、太見えにつながってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、前ももを柔らかくする簡単ストレッチです。

太もも前側を伸ばす簡単ストレッチ

壁のサポートを使うことで、太もも前側の「大腿四頭筋」と股関節周りの筋肉にじっくり効かせることができます。

（１）壁の前で左脚を立て、右ひざを床につく

（２）左手を壁につける

（３）右手で右の足をつかんで10秒間キープする

反対側も同様に行い、左右１セットで“１日あたり３セット”を目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正しいフォームで行うこと」、「太もも前側がしっかり伸びていることを感じること」の２つがポイント。足を掴むことを意識するあまり、お尻が引けてしまったり、重心が後ろにいってしまったりしないように注意。背中を真っ直ぐ、重心を真ん中にを意識しながら行いましょう。また、合わせて猫背や反り腰を予防する簡単ストレッチを行うとより効果的です。

前ももが伸びることで脚痩せはもちろんのこと、首周りや肩周りのコリもスッキリしてきます。また、脚の可動域も広がり、むくみ防止、血行促進と良いことばかりなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩（MGA講師）＞