細脚をめざして１日１セット。脚痩せの鍵【柔らか股関節に導く】簡単習慣

なかなか脚が痩せない原因は“股関節の硬さ”にあるかも知れません。股関節周りが凝り固まっていると、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼすだけでなく、下半身の筋肉の動きそのものが鈍くなって痩せにくい状態になってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、柔らか股関節に導くヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ（小鳩のポーズ）】になります。

カポタアーサナ（小鳩のポーズ）

（１）床の上に座り、片方の脚をひざを曲げて体の前に、もう片方の脚をひざを曲げて体の後方に置く

（２）体の後方に置いた脚のつま先を腕に引っかける

（３）（２）の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

（４）（３）の姿勢をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「視線を上方に向け、背中をまっすぐに立てて胸を開くこと」がポイント。視線が下を向いて背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、もし脚を腕に引っかけられない方は、簡易なやり方として（２）を省略してOK。脚を下ろしたまま上半身のみ胸を開く形（下写真）で実践してください。

リラックス効果の高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。また、続けるほど股関節の柔軟性が増していくだけでなく、同じく凝り固まりがちな肩甲骨周りもほぐれていくのも魅力。ぜひ習慣化して、細脚を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞