ガチコチな肩をスッキリ軽く。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

肩のコリの大きな原因と言われるのが、肩甲骨周りの筋肉のこわばり。長時間ずっと悪い姿勢のまま生活していると、ますます肩甲骨周りの筋肉はガチガチになっていくばかりで、肩のコリが悪化していくという負のスパイラルに陥ってしまいます。そこ習慣に採り入れたいのが肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチです。

（１）四つん這いの姿勢になる

（２）右腕を手のひらを上にして左の脇の下に通して、できるだけ腕を遠くに伸ばすして10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット、“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り腕を遠くに伸ばすこと」がポイント。肩甲骨周りの筋肉がしっかりと伸びていることを感じてください。

▲肩が床についてしまうと、腕を遠くに伸ばすことができないので、肩を床につけないように心がけましょう

肩周りがスッキリしてリラックス気分も得られるので、起床後や就寝前などの実践がおすすめ。ぜひ習慣化して、常日頃から肩と肩甲骨の動きをスムーズにしておきましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩（MGA講師）＞