お腹ぽっこりの予防に効く。１日30秒【腰周りをほっそりさせる】簡単習慣

ふと気付くと「お腹がぽっこりしていた…」という経験は誰しもあるもの。これからどんどん薄着になっていく時期だからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして腰周りをほっそりとキープしていきたいところ。そこでおすすめが、１日30秒の実践でOKの腹筋エクササイズ【ダブルニーアップ】です。

「仰向けに寝て両脚を上げるだけ」で、しっかり腹筋を強化できるエクササイズです。お腹周りに筋肉をつけることは腰周りのサイズダウンはもちろん、姿勢の改善にもつながり、スタイルアップした印象作りに役立ちます。

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけきったところで２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日10回を目標”に繰り返し実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざを胸にくっつけた状態でキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に負荷のかかるポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするのが効果を高めるコツです。

しっかり腹筋に負荷がかかるので、続けるほど腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、お腹ぽっこりの予防に役立てていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞