太ももの引き締め＆むくみ予防。寝ながら１日３セット【ほっそり太ももに導く】簡単習慣

忙しさのあまり運動を歩どんどすることなく１日が終わってしまう方は少なくないと思います。でも、それが続いていると徐々に筋肉が落ち、体型が崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは太ももの引き締め＆むくみ予防に効果大の簡単エクササイズ【レッグカール】をチェックしてみましょう。

レッグカール

うつ伏せで寝そべってひざを曲げ伸ばしして、太ももの裏側にある「ハムストリングス」を鍛えるエクササイズです。ハムストリングスは下半身の中でも大きい筋肉になるので、脚痩せ、代謝UP、血行促進といった効果も期待できます。

（１）床にうつ伏せで寝そべる

（２）ひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す

左右両方行い、“１日あたり各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりについてなくてもOK。無理をすると脚がつることもあるので注意しながら行いましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり太もも裏の筋肉に負荷がかかるので続けるほど太ももの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、むくみを感じさせない引き締まったほっそり太ももを手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞